Każdy zasługuje na to, by żyć z poczuciem pozytywnego samopoczucia psychicznego. Pogoda ducha i pozytywne podejście do siebie i innych jest oznaką tzw. zdrowego starzenia. W ten sposób zazwyczaj starzeją się ludzie, dla których upływ wieku nie wiązał się z cierpieniem związanym ze zniedołężnieniem czy utratą rodziny. Im bardziej osobę starszą doświadczył los, tym bardziej prawdopodobne, że będzie miała problemy z nastrojem i samopoczuciem.
Zdrowe nawyki i ich wpływ na samopoczucie
Badania dowodzą, że utrzymanie jak największej sprawności pozytywnie wpływa na samopoczucie osób starszych. Oznacza to, że nawet w przypadku chorób przewlekłych, spadku formy psychicznej czy fizycznej oraz innych problemów, należy zadbać o zdrowe nawyki.
Dobre odżywianie ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólną sprawność. Osoby starsze powinny jadać przede wszystkim świeże owoce i warzywa, białko pochodzące z chudych mięs lub odpowiedników roślinny, zdrowe tłuszcze, produktach pełnoziarniste oraz te bogate w wapń. Należy unikać węglowodanów prostych i mocno przetworzonej żywności.
Jeśli senior jest dostatecznie sprawny, WHO zaleca ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Osoby starsze powinny wykonywać aktywność aerobową, wzmacniają mięśnie oraz koordynację, na tyle, na ile są w stanie. Gdy nie jest to możliwe, warto poprosić fizjoterapeutę lub rehabilitanta o listę zalecanych ćwiczeń lub sposobów na zapewnienie odpowiedniej dawki ruchu.
Jak dbać o rozwój w podeszłym wieku?
Osamotnienie i stagnacja to najwięksi wrogowie zdrowia psychicznego. Seniorzy powinni być zachęcani do rozwoju, zwłaszcza umysłowego. Mogą to być gry, rozwiązywanie krzyżówek, czytanie lub realizowanie czynnego hobby.
Poza tym, utrzymywanie silnych więzi społecznych jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania problemom ze zdrowiem psychicznym. Osoba starsza powinna mieć wokół siebie kogoś, dzięki komu nie będzie czuła się samotna. Jeśli to możliwe, pozytywny efekt daje dołączenie do lokalnych społeczności, skupionych wokół hobby, aktywizmu społecznego czy religii. Uczestnictwo w klubie towarzyskim czy dyskusyjnym pozwala na utrzymanie poczucia zaangażowania i wpływu nawet w późnych latach starości.
Osoby starsze bardziej narażone są na rozwój depresji czy stanów lękowych niż ludzie młodzi. Gdy wsparcie otoczenia nie wystarcza, warto sięgnąć po pomoc lekarza. Jeśli podejrzewasz, że osoba starsza może mieć problem ze zdrowiem psychicznym, poleć jej wizytę u zaufanego lekarza. W przypadku poważnych stanów, takich jak depresja, psycholog lub psychiatra może być w stanie rozpocząć leczenie, które pomoże ponownie odzyskać zadowolenie z życia.
Dobrze jest zwrócić się do specjalisty zajmującego się problemami osób starszych. Niektórzy lekarze mają trudności z prawidłowym zdiagnozowaniem zaburzeń psychicznych u seniorów, ponieważ ich objawy mogą różnić się od tych obserwowanych u młodszych pacjentów. Dodatkowo, seniorzy często przyjmują wiele leków, które mogą wpływać na ich samopoczucie. Dopiero dobry specjalista geriatryczny może stwierdzić, co tak naprawdę jest przyczyną pogarszającej się kondycji psychicznej osoby starszej.
