Pogoda za oknem coraz śmielej przypomina nam, że zbliża się jesień. Poranki i wieczory są już naprawdę chłodne, dni nieuchronne się skracają, coraz częściej towarzyszą nam opady deszczu. Do nadchodzącej jesieni warto się przygotować – i dotyczy to także seniorów. Podpowiadamy, jak mogą oni wzmocnić swój organizm przed nadchodzącą zimniejszą częścią roku.
Każdy organizm reaguje na zmiany pór roku, ale u seniorów bywa to szczególnie widoczne. Zarówno ze względu na naturalne starzenie się ich układu immunologicznego, ale także charakterystyczne dla wieku podeszłego choroby przewlekłe, mogą oni niekorzystnie odczuwać coraz wyraźniejszą zmianę temperatur, mniejszą ilość słońca czy krótszy dzień. Nadchodząca jesień i związane są z nią zwiększone ryzyko infekcji oraz przeziębień są dla organizmu seniora nie lada wyzwaniem. Warto więc w naturalny sposób wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego rodziców czy dziadków.
Naturalne sposoby stymulowania odporności organizmu seniora
Przygotowanie organizmu osoby starszej do zbliżającej się jesieni można zawrzeć w kilku zasadniczych punktach.
Dieta – prawidłowo skomponowana, zbilansowana dieta jest podstawą budowania naturalnej odporności organizmu. Senior powinien jeść 4-5 niewielkich posiłków dziennie (najlepiej o stałych porach), oczywiście z uwzględnieniem zaleceń dietetycznych w przypadku występowania nietolerancji pokarmowych i chorób przewlekłych. Na pewno w diecie osoby starszej powinny znaleźć się produkty z pełnego ziarna, owoce oraz warzywa. Wiadomo, że senior może mieć problem ze schrupaniem surowej marchewki, więc można mu ją ugotować na parze lub podać w postaci surówki. Nie można zapominać o rybach, chudym mięsie oraz mleku i jego przetworach. Na bytujące w jelitach dobroczynne bakterie odpowiadające za odporność organizmu bardzo korzystne wpływają m.in. jogurty naturalne, kefiry i maślanki. Naturalnymi antybiotykami są cebula, czosnek i szczypiorek.
Ruch – badania naukowe jednoznacznie dowiodły, że regularna aktywność fizyczna doskonale wpływa na zdolności samoobrony organizmu przez szkodliwymi drobnoustrojami. Oczywiście nie mówimy o tym, że senior musi od razu zacząć trenować sport, ale pensjonariusze Domu Rodzinnego, jeśli pozwala im na to samopoczucie, mogą regularnie spacerować po naszym ogrodzie. Pomaga to nie tylko w budowaniu odporności, ale również poprawia samopoczucie, pozwala dotlenić organizm, odstresować się i po prostu miło spędzić czas.
Sen – na kłopoty ze snem narzeka spore grono seniorów, a tymczasem jest to czynnik niezbędny do budowania odporności organizmu. Podczas snu ciało się regeneruje, wzmagają się naturalne procesy naprawcze, ciało oczyszcza się z toksyn. Ilość snu jest bardzo indywidualną kwestią, ale ogólnie mówi się, że dla efektywnego wypoczynku niezbędne jest 7-9 godzin snu na dobę. Jeśli senior ma z tym kłopoty, warto przestrzegać kilku zasad. Wieczorem należy porządnie przewietrzyć sypialnię, zadbać o to, by nie było w niej zbyt gorąco. Lekką, nieobciążającą układu trawiennego kolację należy zjeść 3-4 godziny przed snem. Pomóc mogą także herbatki ziołowe, np. z melisy i rumianku.
Oczywiście po poradę zawsze można zwrócić się także do lekarza rodzinnego. Czasami organizm seniora może bowiem wymagać farmakologicznego wsparcia.
