Nie ma żadnych wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna – o umiarkowanym natężeniu, dopasowana do możliwości oraz upodobań – bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Jakie rodzaje aktywności fizycznej można polecić seniorom? Jak się okazuje, jest ich naprawdę sporo!
Aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na ludzkie zdrowie – zostało to udowodnione naukowo. Istnieją badania, które potwierdziły, że ruch wpływa na obniżenie ryzyka występowania wielu chorób typowych dla wieku podeszłego, takich jak choroba wieńcowa (oraz związane z nią zawały i udary), nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, osteoporoza, otyłość, depresja, choroby otępienne, a nawet niektóre nowotwory (m.in. raka jelita grubego i raka piersi).
Najlepsze aktywności fizyczne dla osób starszych
Seniorzy mają do wyboru naprawdę sporo różnego rodzaju aktywności fizycznych. Ważne, by wybrać to, co naprawdę lubi osoba starsza – tak, aby dana aktywność sprawiała jej przyjemność.
- Spacery
Jest to najprostsza forma ruchu, dostępna dla każdego. Spacerować można po osiedlowych uliczkach, ogrodach działkowych albo po parku, samodzielnie lub w towarzystwie. W Domu Rodzinnym zwracamy uwagę, by nasi podopieczni – gdy tylko pozwala na to pogoda – spacerowali po otaczających naszą placówkę terenach zielonych. Już 20 minut spaceru dziennie pozwala dotlenić organizm i poprawić funkcjonowanie narządu ruchu.
- Nordic walking
Jest to pochodząca ze Skandynawii forma energicznego, szybkiego marszu z użyciem specjalnych kijków. Początkowo był to rodzaj całorocznego treningu dla biegaczy narciarskich, ale obecnie to bardzo ceniona forma rekreacji. Nordic walking podnosi wydolność krążeniowo-oddechową, usprawnia mięśnie i stawy, a także łatwo połączyć go z codziennymi czynnościami (np. pójściem do sklepu).
- Gimnastyka
To bardzo szerokie pojęcie, które obejmować może ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i stabilizujące, a także uwzględniać elementy jogi, pilatesu czy aerobicu. Senior może gimnastykować się zarówno w fitness klubie na dedykowanych osobom starszym zajęciach albo w domowym zaciszu – wystarczy np. zaopatrzyć się w płytę DVD z zestawem ćwiczeń dla seniorów.
To oczywiście tylko kilka przykładów. Seniorom poleca się również jazdę na rowerze i pływanie (obie te aktywności pozwalają się rozruszać nie obciążając stawów), są też osoby, które mimo upływu lat lubią biegać albo jeździć na nartach. Wszystko zależy od stanu zdrowia oraz indywidualnych upodobań.
