Portal Pacjenta Portal Partnera
logo ue

KONTAKT

Dom Rodzinny - ul. Przytorowa 1 Nowy Dwór Mazowiecki (okolice Warszawy)

TELEFON

tel. 22 775 22 05; kom. 697 027 865

Naturalne sposoby na bezsenność

Problemy z zasypianiem dotyczą wielu seniorów. Jeśli zdarzają się one od czasu do czasu, nie trzeba zbytnio się martwić – gorzej, jeżeli bezsenność przechodzi w stan permanentny, zaburzający normalne funkcjonowanie, skutkujący rozmaitymi dolegliwościami. Na początek można spróbować naturalnych metod na bezsenność, a jeśli nie pomogą – zwrócić się o pomoc do lekarza.

Sen jest naturalnym stanem fizjologicznym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. W trakcie snu cały organizm się regeneruje, zachodzą w nim wszystkie niezbędne procesy naprawcze, nabieramy sił do funkcjonowania. Badania dowiodły, że niedobór snu spowalnia procesy metaboliczne, co skutkować może wzrostem masy ciała, przyczynia się do niedotlenienia organizmu, przyspiesza rozwój demencji starczej, negatywnie wpływa na zdolności intelektualne oraz kondycję psychiczną.

To, ile powinniśmy spać, zależy od wielu czynników: trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy, a nawet wieku. W przypadku seniorów po 65. roku życia optymalna ilość snu na dobę wynosi od około 5 do około 9 godzin.

Jak walczyć z bezsennością?

Co jednak jeśli osoba starsza skarży się na bezsenność, która następnie odbija się na jej samopoczuciu? Spróbować można kilku naturalnych metod.

  • Oświetlenie – wieczorem lepiej ograniczyć kontakt z niebieskim światłem emitowanym np. przez telewizor. Naukowcy twierdzą, że hamuje ono wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu sen-czuwanie. To natomiast może powodować kłopoty z zasypianiem.
  • Temperatura i dostęp świeżego powietrza – w zasypianiu może przeszkadzać zarówno zbyt wysoka, jak i niska temperatura w pomieszczeniu. Ta optymalna w sypialni powinna wynosić od 18 do 21°C. Przed snem pokój warto również porządnie przewietrzyć, i to nawet w chłodniejsze pory roku.
  • Rytuał zasypiania – w spokojnym zaśnięciu może pomóc wypracowanie sobie rytuału czynności wykonywanych tuż przed pójściem spać. Może to być np. kolacja, rozmowa z bliskimi, kąpiel, relaks z książką w ręce. Ważne, by były to aktywności wyciszające, a nie pobudzające.
  • Dieta – jeśli już jesteśmy przy kolacji, warto zadbać o to, by była sycąca, ale nie obfita, smaczna, ale nie tłusta – wieczorem procesy trawienne ulegają spowolnieniu, więc pełny żołądek może najzwyczajniej w świecie przeszkadzać w zaśnięciu. Pamiętajmy, by popołudniu ani wieczorem nie pić już kawy.
  • Bez przymusu – leżenie w łóżku i czekanie aż przyjdzie sen bywa tak frustrujące, że jeszcze bardziej utrudnia zaśnięcie. Senior może wówczas zapalić niewielką nocną lampkę i spróbować coś poczytać albo zająć się czymś wyciszającym. Być może po kilkunastu minutach lektury pojawi się senność.

Jeśli domowe sposoby nie pomagają, a bezsenność staje się stanem przewlekłym, należy koniecznie skonsultować to z lekarzem. Po pierwsze, długotrwałe niedobory snu mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, a po drugie – niekiedy bezsenność sama w sobie jest objawem pewnych schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy, a nawet zaburzenia psychiczne.

 

 

 

Comments are closed.
close
Potrzebujesz więcej
informacji?
Oddzwonię do Ciebie!


Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora („Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.) jedynie do kontaktu ze mną.
OBOWIĄZEK INFORMACYJNY

1. Administratorem Pana/Pani danych osobowych jest Zakład Opiekuńczo-Leczniczy „Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.
2. Dane będą przetwarzane w celu kontaktu telefonicznego na podstawie prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; art. 6 ust. 1 lit. f RODO*.
3. Odbiorcą Pana/Pani danych osobowych mogą być dostawcy usług technicznych i organizacyjnych, którzy wspierają proces udzielenia odpowiedzi.
4. Dane będą przechowywane do czasu zakończenia procesu komunikacji.
5. Ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
6. Ma Pan/Pani prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania.
7. Ma Pan/Pani także prawo do przenoszenia danych oraz wniesienia skargi do organu nadzorczego.
8. Podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest dobrowolne. Odmowa podania danych uniemożliwi udzielenie odpowiedzi.

*Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Zostaw numer
oddzwonimy!
Wyślij zapytanie
na interesujący Cię temat...








Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora („Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.) jedynie do kontaktu ze mną.
OBOWIĄZEK INFORMACYJNY

1. Administratorem Pana/Pani danych osobowych jest Zakład Opiekuńczo-Leczniczy „Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.
2. Dane będą przetwarzane w celu udzielenia odpowiedzi na pytanie przesłane przez formularz kontaktowy na podstawie prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; art. 6 ust. 1 lit. f RODO*.
3. Odbiorcą Pana/Pani danych osobowych mogą być dostawcy usług technicznych i organizacyjnych, którzy wspierają proces udzielenia odpowiedzi.
4. Dane będą przechowywane do czasu zakończenia procesu komunikacji.
5. Ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
6. Ma Pan/Pani prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania.
7. Ma Pan/Pani także prawo do przenoszenia danych oraz wniesienia skargi do organu nadzorczego.
8. Podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest dobrowolne. Odmowa podania danych uniemożliwi udzielenie odpowiedzi.

*Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).