Widok za oknem nieustannie przypomina nam o zbliżającej się zimie – okresie, w którym o wiele częściej borykamy się z przeziębieniami, infekcjami czy grypą, szczególnie groźnymi dla osób starszych. Dlatego warto zadbać o naturalne wzmocnienie odporności organizmu. Jak to zrobić? Podpowiadamy!
Układ odpornościowy to naturalna bariera ochronna dla organizmu przed szkodliwymi wirusami czy bakteriami. Na osłabienie jego pracy mają wpływ różne czynniki: stres, zmęczenie, niehigieniczny styl życia, ale również procesy starzenia organizmu. Na szczęście istnieją proste sposoby na to, aby przed zimą wzmocnić odporność organizmu. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, dla których nawet najdrobniejsze przeziębienia są wyjątkowo groźne.
Po pierwsze – dieta
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na funkcjonowanie układu odpornościowego jest dieta. Choć jesienią i zimą nie jest tak łatwo o świeże owoce czy warzywa, to jednak należy zadbać o to, by na stałe zagościły one w diecie osoby starszej. Bezcenna dla naturalnej poprawy odporności organizmu jest zwłaszcza witamina C, którą znaleźć można w cytrusach, ziemniakach, natce pietruszki, owocach dzikiej róży, a także kiszonej kapuście oraz ogórkach kwaszonych. Nie można zapominać o marchwi, burakach, jabłkach czy czerwonej papryce, które można kupić przez cały rok. Naturalnym antybiotykiem doskonale zwalczającym wiele bakterii jest natomiast niepozorny czosnek. Z kolei mięso, nabiał i ryby są ważnym źródłem wapnia, również podnoszącego odporność organizmu.
Po drugie – ruch
Choć pogoda za oknem może nie sprzyjać aktywności fizycznej, to jednak – o ile pozwala na to stan zdrowia seniora – warto zachęcać go do regularnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Doskonałą formą ruchu jest już chociażby półgodzinny spacer. To właśnie wtedy organizm najbardziej się hartuje, oczywiście przy dostosowaniu ubioru do panującej temperatury. Najlepiej ubierać się „na cebulkę” – kilka warstw odzieży dobrze chroni ciało przed chłodem, w razie potrzeby łatwo jest również zdjąć odzież wierzchnią.
Praktyczne porady na podnoszenie odporności
Nawet w okresie jesienno-zimowym nie warto rezygnować z wietrzenia pomieszczeń, zwłaszcza przed snem (oczywiście bez nadmiernego wychładzania mieszkania). Świeże powietrze pomaga usuwać szkodliwe drobnoustroje i znacznie poprawia efektywność snu. Sen jest natomiast bardzo ważnym elementem wzmacniania odporności organizmu. Niewyspany, zmęczony senior będzie o wiele bardziej narażony na infekcje czy przeziębienia. Dodatkowo, osoba starsza – po konsultacji z lekarzem – może przyjmować specjalne suplementy diety wzmacniające odporność, a także rozważyć poddanie się szczepieniu przeciw grypie. To jedyny skuteczny sposób na uniknięcie tej choroby, która jest bardzo niebezpieczna dla seniorów, grozi wieloma powikłaniami, a nawet śmiercią.
Co ważne – wszystkie te sposoby podnoszenia odporności organizmu może stosować także pozostała część rodziny. Pozwoli to cieszyć się dobrym zdrowiem przez cały rok!
