Portal Pacjenta Portal Partnera
logo ue

KONTAKT

Dom Rodzinny - ul. Przytorowa 1 Nowy Dwór Mazowiecki (okolice Warszawy)

TELEFON

tel. 22 775 22 05; kom. 697 027 865

Ćwiczenia na świeżym powietrzu dla seniorów

Już od dłuższego czasu możemy cieszyć się piękną, wiosenną pogodą, która sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Dotyczy to również seniorów – zachęćmy ich do tego, by jak najwięcej czasu spędzali na zewnątrz. To doskonały sposób zarówno na dobre rozpoczęcie, jak i zakończenie dnia.

Aktywność fizyczna, oczywiście dopasowana do wieku, możliwości oraz stanu zdrowia, jest niezwykle ważnym aspektem w profilaktyce wielu chorób. Badania naukowe dowiodły, że systematyczny ruch pomaga utrzymać sprawność mięśni i stawów, usprawnia krążenie, pozytywnie wpływa na pracę serca, obniża poziom ciśnienia i cukru we krwi, a nawet pozwala zapobiec demencji. Dlatego warto zadbać, by także osoby starsze – zwłaszcza wiosną i latem – spędzały jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.

Spacer, nordic walking i praca w ogrodzie

Jedną z najprostszych, a zarazem najbardziej lubianych przez seniorów form ruchu jest zwykły spacer – osoba starsza może spacerować sama, w towarzystwie przyjaciół lub rodziny (jeśli pozwalają nam na to obowiązki, wybierzmy się do parku z mamą czy tatą – to doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu). I choć wydawać się to może nieprawdopodobne, już dwudziestominutowy spacer w umiarkowanym tempie pozwala dotlenić organizm, rozruszać zastane mięśnie i stawy, a w słoneczne dni wyeksponować ciało na działanie promieni słonecznych, co jest konieczne do syntezy witaminy D w organizmie (ta z kolei jest niezbędna dla zachowania zdrowia kości). Nie zapominajmy, że przyjemny poranny spacer można również połączyć z czymś pożytecznym, jak np. zrobieniem zakupów czy wizytą na poczcie.

Coraz popularniejszym wśród seniorów ćwiczeniem na świeżym powietrzu jest nordic walking, czyli energiczny spacer z wykorzystaniem specjalnych kijków. Został on wymyślony w latach 20. XX wieku w Finlandii jako rodzaj całorocznego treningu dla biegaczy narciarskich. W porównaniu do zwykłego spaceru, nordic walking pozwala spalić o wiele więcej kalorii, gdyż poruszanie kijkami angażuje do pracy mięśnie, które podczas zwykłego spaceru nie pracują zbyt dużo, a są to m.in. mięśnie szyi, bicepsy i tricepsy, mięśnie brzucha i klatki piersiowej czy obręcz barkowa. Co ważne, kije stanowią również podparcie, ułatwiające seniorowi utrzymanie równowagi.

Popołudniu lub wieczorem, kiedy słońce nie praży już tak mocno, osoby starsze mogą popracować w ogrodzie – dla wielu z nich obcowanie z przyrodą to sposób na miłe spędzanie czasu. Oczywiście należy dbać o to, by wykonywali prace na miarę swoich sił i możliwości – niekoniecznie musi to być kopanie grządek, ale np. zrywanie owoców czy pielenie kwiatów. Pamiętać należy również o nakryciu głowy (zwłaszcza w słoneczne popołudnia) oraz regularnym uzupełnianiu płynów.

 

 

Comments are closed.
close
Potrzebujesz więcej
informacji?
Oddzwonię do Ciebie!


Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora („Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.) jedynie do kontaktu ze mną.
OBOWIĄZEK INFORMACYJNY

1. Administratorem Pana/Pani danych osobowych jest Zakład Opiekuńczo-Leczniczy „Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.
2. Dane będą przetwarzane w celu kontaktu telefonicznego na podstawie prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; art. 6 ust. 1 lit. f RODO*.
3. Odbiorcą Pana/Pani danych osobowych mogą być dostawcy usług technicznych i organizacyjnych, którzy wspierają proces udzielenia odpowiedzi.
4. Dane będą przechowywane do czasu zakończenia procesu komunikacji.
5. Ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
6. Ma Pan/Pani prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania.
7. Ma Pan/Pani także prawo do przenoszenia danych oraz wniesienia skargi do organu nadzorczego.
8. Podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest dobrowolne. Odmowa podania danych uniemożliwi udzielenie odpowiedzi.

*Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Zostaw numer
oddzwonimy!
Wyślij zapytanie
na interesujący Cię temat...








Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora („Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.) jedynie do kontaktu ze mną.
OBOWIĄZEK INFORMACYJNY

1. Administratorem Pana/Pani danych osobowych jest Zakład Opiekuńczo-Leczniczy „Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.
2. Dane będą przetwarzane w celu udzielenia odpowiedzi na pytanie przesłane przez formularz kontaktowy na podstawie prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; art. 6 ust. 1 lit. f RODO*.
3. Odbiorcą Pana/Pani danych osobowych mogą być dostawcy usług technicznych i organizacyjnych, którzy wspierają proces udzielenia odpowiedzi.
4. Dane będą przechowywane do czasu zakończenia procesu komunikacji.
5. Ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
6. Ma Pan/Pani prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania.
7. Ma Pan/Pani także prawo do przenoszenia danych oraz wniesienia skargi do organu nadzorczego.
8. Podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest dobrowolne. Odmowa podania danych uniemożliwi udzielenie odpowiedzi.

*Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).