Portal Pacjenta Portal Partnera
logo ue

KONTAKT

Dom Rodzinny - ul. Przytorowa 1 Nowy Dwór Mazowiecki (okolice Warszawy)

TELEFON

tel. 22 775 22 05; kom. 697 027 865

Ćwiczenia dla seniorów w domu

Aktywność fizyczna to doskonały sposób zarówno na zapobieganie wielu chorobom, jak i utrzymanie ogólnej dobrej formy organizmu. Wbrew stereotypowym opiniom, ruch jest polecany również osobom starszym, które mają do wyboru coraz więcej rodzajów aktywności dopasowanych do swoich potrzeb i możliwości. Równie popularne są również ćwiczenia dla seniorów w domu. Co warto o nich wiedzieć?

Na początek przypomnienie – badania naukowe udowodniły, że regularna, dopasowana do możliwości fizycznych oraz stanu zdrowia aktywność ruchowa seniorów to niezwykle istotny czynnik profilaktyczny. Ruch pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, zwiększyć siłę mięśniową, poprawić kondycję, obniżyć poziom ciśnienia tętniczego, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia oraz udarów mózgu.

Ćwiczenia dla seniorów w domu – jak zacząć?

W większych miastach bez problemu znaleźć można fitness kluby oferujące specjalne zajęcia ruchowe dla osób starszych. Co jednak, jeśli rodzic lub dziadek mieszka w mniejszej miejscowości albo po prostu nie ma ochoty na regularne wyprawy to fitness klubu? Można mu zaproponować ćwiczenia dla seniorów w domu. Musi to jednak zostać dobrze przygotowane.
Obowiązkowym krokiem jest konsultacja z lekarzem. Osoby starsze wielokrotnie borykają się z rozmaitymi problemami zdrowotnymi, więc nie każda forma ruchu będzie dla nich wskazana. Lekarz podpowie, jakie ćwiczenia dla seniorów w domu można wykonywać bez obaw, a w razie konieczności może np. skierować pacjenta na konsultacje do fizjoterapeuty czy trenera personalnego, który przygotuje rozpiskę ćwiczeń dopasowanych do potrzeb i możliwości danej osoby.

Co może ćwiczyć senior?

Ćwiczenia dla seniorów w domu powinny być tak skomponowane, by – oprócz poprawy wytrzymałości mięśniowej oraz siły – korzystnie wpływały na koordynację ruchową, stanowiły element profilaktyki upadków oraz relaksowały. W większości przypadków osobom starszym polecane są również ćwiczenia rozciągające oraz elementy jogi. Należy przy tym pamiętać, że aby aktywność fizyczna przyniosła oczekiwany skutek, powinna być powtarzana od 3 do 5 razy w tygodniu, a sesja treningowa powinna trwać od 30 do 45 minut.
Na koniec kilka praktycznych porad. Jeśli obawiamy się, jak senior zareaguje na pierwsze ćwiczenia, najlepiej jest mu towarzyszyć i kontrolować, czy podpowiedziany przez fizjoterapeutę lub oglądany na płycie DVD program nie jest zbyt obciążający. Pamiętać należy o wygospodarowaniu właściwej przestrzeni w mieszkaniu (aby można było swobodnie wykonać wszystkie ćwiczenia), odpowiednim stroju i obuwiu do treningu – błędem jest ćwiczenie boso (nietrudno np. o poślizgnięcie na posadzce), a także uzupełnieniu płynów już po jego zakończeniu.

Comments are closed.
close
Potrzebujesz więcej
informacji?
Oddzwonię do Ciebie!


Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora („Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.) jedynie do kontaktu ze mną.
OBOWIĄZEK INFORMACYJNY

1. Administratorem Pana/Pani danych osobowych jest Zakład Opiekuńczo-Leczniczy „Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.
2. Dane będą przetwarzane w celu kontaktu telefonicznego na podstawie prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; art. 6 ust. 1 lit. f RODO*.
3. Odbiorcą Pana/Pani danych osobowych mogą być dostawcy usług technicznych i organizacyjnych, którzy wspierają proces udzielenia odpowiedzi.
4. Dane będą przechowywane do czasu zakończenia procesu komunikacji.
5. Ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
6. Ma Pan/Pani prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania.
7. Ma Pan/Pani także prawo do przenoszenia danych oraz wniesienia skargi do organu nadzorczego.
8. Podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest dobrowolne. Odmowa podania danych uniemożliwi udzielenie odpowiedzi.

*Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Zostaw numer
oddzwonimy!
Wyślij zapytanie
na interesujący Cię temat...








Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora („Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.) jedynie do kontaktu ze mną.
OBOWIĄZEK INFORMACYJNY

1. Administratorem Pana/Pani danych osobowych jest Zakład Opiekuńczo-Leczniczy „Dom Rodzinny” s. c. W.P. Kerpert, 05-100 Nowy Dwór Mazowiecki, ul. Przytorowa 1, nip: 531-14-88-816.
2. Dane będą przetwarzane w celu udzielenia odpowiedzi na pytanie przesłane przez formularz kontaktowy na podstawie prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; art. 6 ust. 1 lit. f RODO*.
3. Odbiorcą Pana/Pani danych osobowych mogą być dostawcy usług technicznych i organizacyjnych, którzy wspierają proces udzielenia odpowiedzi.
4. Dane będą przechowywane do czasu zakończenia procesu komunikacji.
5. Ma Pan/Pani prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
6. Ma Pan/Pani prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania.
7. Ma Pan/Pani także prawo do przenoszenia danych oraz wniesienia skargi do organu nadzorczego.
8. Podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest dobrowolne. Odmowa podania danych uniemożliwi udzielenie odpowiedzi.

*Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).